2 x tydzien

Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]

[...] (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo musialbym laczyc w pn silownie,prace,no i bjj wieczorem,takze [...]

Witam. Nigdzie nie znalazłem tematu dotyczącego kreatyny a wspomnianego przeze mnie IF'a ( Intermittent Fasting ). 18 lat, 72 kg wagi i właśnie chciałem rozpocząć branie kreatyny. Mam do Was kilka pytań : 1. Biorąc pod uwagę to, że na IF'ie nie spożywam nic a nic ( oprócz płynów ) przez 21 godzin, a całe zapotrzebowanie kaloryczne spożywam w [...]

Dzień dobry 1. 39 2. 85 3. 178 5.3 lata chodziłem , teraz marsze około 4 w tygodniu po 9 kilometrów 6 niski poziom testesteronu 7.białko, bca, kreatyna, glukozamina, ashwagandha, 8. 900/miesiecznie 9. nie wiem 10 do tycia 11.Ławka koło 90, przsiad 160 12. Aktualnie brak diety Przez ostatnie 4 miesiące brałem maść androtop. Maść stosowana w związku [...]

Cześć wszystkim po długiej przerwie :-) Mam na imię Gosia i chciałabym schudnąć %-) Na wstępie trochę zmodyfikowana ankieta. Wiek: 26 Waga: ~60 (nie mam wagi, ważę się z doskoku na siłowni) Wzrost: 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: [...]

[...] Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia,spinning - lacznie 4 razy/tydzien Odżywianie: dieta ok 1200 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkola 5-7h box lub spacery biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 5-7 razy na tydzien rano przed szkola lub wieczorem Odżywianie: od miesiaca 2-3 posilkow, sniadanie, obiad, kromka lub bulka i nic po godz 18. Wczesniej jadlem wiecej i wieczorem ;/ [...]

skończyłem pierwszy cykl HST, jak to teraz jest z SD ? bo chce zaczac kolejny cykl i planuje zrobic tak ze tydzień odpoczywam, kolejny tydzień mierze maxy i trzeci tydzień już jade z 15 , dobrze ? czy to za dlugo jest ? czytalem artykuly m.in. Kermita ale on tam nie napisal jak to jest jak chce sie zaczac kolejny cykl.

Witam, wlasnie koncze cykl w sobote poleci ostatni strzal susty, do tego wino tydzien dluzej. Ogolnie cykl wzlotow i upadow. Przejechalem sie troche na srodkach, dillow mialem 3, ogolnie ciezko z dostepnascia, Takie leki jak letrozole, exe, cabaser to praktycznie w moim malym miescie nie do zdobycia. Cykl zaczelam od enana galeniki ktorego po 5 [...]

[...] piszac o 1,4-1,6 km. Pewnie trzeba by tam dodac srednio. ok. 200. Zrobilem sobie takze test Coopera. Dokladnie 550, wiec udalo mi sie wskoczyc do kategorii "dobry". Ale tydzien temu mialem jeszcze 535, a na poczatku sierpnia - 520. To chyba cwiczenie kraula daje efekty - mam tam sporo rezerwy, gdy poprawiam technikę. Pytales takze o moje [...]

Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]

Witam. Do dyspozycji mam 4 tyogodnie treningu, nie pytajcie dlaczego. Jest to wiec 12 treningow. Wiem ze HST zaklada 8tygodni ale nie dysponuje takim czasem. Czy mozna to rozlozyc w ten sposob: 1 tydzien - 15stki 2 i 3 tydzien - 10tki 4 tydzien -5tki ????? Chce cwiczyc obwodowo, po 2 serie na kazde cwiczenie. Z gory thx za odpowiedz,

Mam takie pytanko wiem ze deka dziala po 4 tygodniach za tydzień będze 4 tydzien umnie i kiedy będemogl sie spodziewać jakiś efektow,już prawie kończe metke i jestem zadowolony,czy jak minie ten czwarty tydzień to ile mam czekać na te efekty jeśli będą oczywiście,mialem 8 amp..Z gory dzięki>Pozdrawiam

[...] Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4 dni na tydzien, aeroby x2 dni na tydzien Odżywianie: 1 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda [...]

salazopyrin en tm 500 mg przepisany przez lekarza reumatologa lykam od miesiaca jak dzialaja na co sa pomocne i skutki uboczne tych tabletek przez 1 tydzien po 1 tabletce 2 tydzien po 2 tabletki 3 tydzien po 4 tabletki

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

[...] sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go namowic, to wowczas co tydzien bedziemy dokladac po 5-10 minut, diete zostawiajac bez zmian. Dodam, ze przy jego wadze i [...]

Witam, Od jakiegoś czasu, po paru ładnych latach przerwy, wziąłem dupę w troki. Chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami i nauczę się czegoś od bardziej doświadczonych Forumowiczów. Bez zbędnego gadania: Start: 05-11-2011 (start) Waga: 111 kg Obwód w pasie: 113 cm Szyja: 44 cm Biceps: 41 cm 31-12-2011 Waga: 101 kg Obwód w pasie: 102 cm Foty [...]

[...] (20 minut pracy) Sobota – Wybieganie (40 minut biegu spokojnym tempem w terenie) Niedziela – WOLNE Odnosnie treningu silowego, chce robic trening dzielony weidera, czyli: I tydzien poniedzialek Wyciskanie wąskie, 3 x 9; Rozpiętki skos, 3 x 9; Superseria: wyciskanie sztangi stojąc i wznosy boczne, 3 x 9; Podciąganie sztangi wzdłuż ciała, 3 x 9; [...]

skonczylem cykl na kreatynie zrobilem tydzien przerwy, i zaczalem lekka redukcje (aeroby 2x tydzien) cwicze planem 5x5 billa starr'a i co sie okazalo w niektorych cwiczeniach doszedlem do maxow w 3 tygodniu ;/ a przeznaczne byly na 6 -7 tydzien ciezar w tym planie zanizony jest o 10 % diete trzymam, schudlem zaledwie 2kg czy to normalne ?